こんにちは。
関原デンタルクリニックです。
日中、何気ない瞬間に上下の歯が触れていることはありませんか。
人は本来、食事や会話のとき以外は上下の歯が接触していないのが正常な状態です。しかし、日常のストレスや姿勢の乱れなどがきっかけで、気付かないうちに歯を軽く接触させ続けてしまうことがあり、この癖を「TCH（Tooth Contacting Habit：歯列接触癖）」と呼びます。
TCHは強く噛みしめるほどの力ではないものの、わずかな力でも長時間続くことで筋肉や関節に負担をかけ、さまざまな不調の原因となります。
今回は、このTCHがどのような癖なのか、なぜ起こるのか、そして自分でできる改善方法についてご紹介します。
TCHとは
TCH（歯列接触癖）とは、必要のない場面で上下の歯を接触させてしまう癖を指します。
通常、上下の歯は安静時には数ミリほど開いており、接触している時間は1日のうちわずか数十分と言われています。しかしTCHがあると、読書やパソコン作業、スマートフォンの使用中、家事などの何気ない時間に、無意識のうちに歯を触れさせ続けてしまいます。
強い力で噛みしめる“歯ぎしり”とは異なり自覚しにくいため、気付かないまま慢性的なトラブルに悩まされるケースが多いのが特徴です。
何が原因でTCHは起こる？
TCHが起こる背景には、複数の要因が関わっています。
・ストレス
最も大きな原因とされるのがストレスです。緊張や不安を感じているとき、人は無意識に口周りの筋肉に力が入りやすく、歯が接触し続ける状態が生まれます。
・姿勢や癖
また、集中しているときの姿勢や癖も影響します。パソコンやスマートフォンを使用する際、首が前に出る姿勢や、肩の力が抜けない状態が続くと、顎周囲の筋肉が緊張しやすくなりTCHを誘発します。
さらに、噛み合わせの違和感や、歯科治療後の微妙な高さの変化などがきっかけで、歯を合わせる癖が習慣化することもあります。
TCHの主な症状
TCHが続くと、顎周りの筋肉や顎関節に負担がかかり、さまざまな症状として現れます。
・顎の疲れ、痛み
代表的なものとして、顎の疲れや痛みが挙げられ、特に朝起きたときや長時間の作業のあとに不快感を覚える方が多く見られます。
・頭痛、肩こり
また、筋肉の緊張から頭痛や肩こりにつながることもあり、全身の不調として現れることも少なくありません。
さらに、長期間続くと歯や歯ぐきにも影響が出て、知覚過敏や歯のすり減り、被せ物や詰め物の破損といったトラブルを引き起こすこともあります。
このようにTCHは、口だけでなく体全体に影響を及ぼすことから、早めの対策が重要になります。
TCHを改善するためにはどうしたらよい？
TCHを改善するためには、まず自分にその癖があることを認識することが大切です。
意識できるようになれば、日中のさまざまな場面で上下の歯を離す習慣を促すことができます。具体的には、パソコンやスマートフォンの画面に「歯を離す」とメモを貼っておく、1時間おきにアラームを設定して姿勢や噛みしめの有無を確認するなどが有効です。
また、正しい姿勢を意識することも重要です。背筋を伸ばし、顎を引き、肩の力を抜くことで口周りの筋肉の緊張を軽減できます。さらに、深呼吸や軽いストレッチを取り入れることでリラックスし、筋肉の緊張を和らげることができます。
もしTCHが長期間続いている、痛みが強い、顎の音が気になるといった場合には、歯科医院で相談することをおすすめします。必要に応じて、マウスピースの使用や噛み合わせのチェックなど、専門的なケアを受けることができます。
まとめ
TCH（歯列接触癖）は、強い噛みしめではなくても、日中のわずかな歯の接触が積み重なることで、顎の痛みや頭痛、歯のすり減りなど、さまざまなトラブルを引き起こす習慣です。
ストレスや姿勢の乱れ、噛み合わせの違和感など原因は多岐にわたりますが、意識づけや生活習慣の見直しによって改善が期待できます。「もしかして自分も…？」と感じる方や、症状が続いて気になっている方は、お気軽に当院にご相談ください。
日付： 2025年12月2日 カテゴリ：お知らせ, スタッフブログ, 未分類, 無意識に歯をくいしばっていませんか？TCH（歯列接触癖）の原因と改善方法を知ろう
